Ko se vam žile razširijo in se začnejo pojavljati pod kožo ter vas začnejo boleti noge, se vaš življenjski slog spremeni na slabše. Vaje za krčne žile na nogah bodo izboljšale žilni tonus in s tem olajšale stanje.
Kaj so krčne žile
Krčne žile so patološki (nenormalni) pojav razširitve ven, zaradi česar se na površini kože pojavijo modro-rdeče pajčevine in mrežice ali celo grbičasti vozli.
Če ima kdo od vaših sorodnikov krčne žile, ste slišali, da uporabljajo izraz »vlečenje žil«. Kot veste, se mora kri dvigniti navzgor po žilah nog in premagati silo gravitacije. Srce jo tja potiska ob vsakem krčenju, posebne zaklopke znotraj žile pa preprečujejo, da bi stekla navzdol. Po vsakem srčnem utripu se zaprejo in preprečijo, da bi kri pod vplivom lastne teže tekla navzdol.
Pri krčnih žilah se stene ven razširijo in stanjšajo, zaklopke se ne morejo več zapreti, moteno je pravilno gibanje krvi po prizadeti žili. Kri stagnira, žile se dvignejo na površino kože in postanejo zelo opazne. In močnejše kot so krčne žile, težja in obsežnejša bo ta slika.
Na določeni točki pride do »točke brez vrnitve«, ko operacija ni več mogoča. Pred tem pa si lahko pomagate z gimnastiko in zdravili.
Najpomembneje je, da se zaščitite pred nadaljnjim razvojem krčnih žil. Najprej morate ugotoviti, od kod prihaja.
Vzroki bolezni
Vse razloge za krčne žile lahko skrčimo na dva: težave z odtokom krvi iz žil nog in šibko vezivno tkivo v stenah krvnih žil.
Prvo skupino razlogov je mogoče preprosto odpraviti, druga pa je posledica genetskih značilnosti in se lahko le tolerira.
Prva skupina vključuje naslednje razloge:
- Poza s prekrižanimi nogami med sedenjem.
- Dolgotrajen neugoden položaj telesa, kot je čepenje pri delu na vrtu.
- Dolgotrajno delo stoje.
- Travma, sistemske žilne bolezni.
- debelost.
Kot lahko vidite, je večino teh razlogov mogoče odpraviti. Z drugimi besedami, vadba bo neučinkovita, če ne prenehate s sedenjem s prekrižanimi nogami ali zmanjšate težo. Če so krčne žile posledica genetske šibkosti krvnih žil, ne obupajte. Vaša stopala bodo potrebovala več pozornosti.
Torej, ugotovimo, kakšno obremenitev lahko damo mišicam s to boleznijo, ali je mogoče narediti počepe s krčnimi žilami in katere druge vaje obstajajo.
Boj proti krčnim žilam z vajami
Telesna aktivnost je namenjena izboljšanju pretoka krvi v obolelih venah. To je neuporabno, če stopnja krčnih žil že zahteva kirurški poseg. Če pa se je bolezen šele začela, bodo vaje zelo koristne.
Česa ne storiti
Ne smete dvigovati uteži. Zaenkrat pozabite na vaje za moč, saj bodo poslabšale vaše stanje. Prekomerna napetost lahko povzroči pokanje šibkih krvnih žil.
Nekaj vprašanj ljudi s krčnimi žilami in njihovih odgovorov:
- Ali je mogoče počepniti s krčnimi žilami? Lahko počepnete z lastno težo. Če pa so vam vaje težke, je bolje, da tega ne počnete, tudi brez palice. Če imate krčne žile, ne morete počepniti s palico.
- Ali lahko izvajate stiskanje s klopi? Lahko, vendar previdno, bolje je nositi posebne kompresijske nogavice. Previdni morate biti pri vajah, ki neposredno obremenjujejo mišice nog, kot so mrtvi dvigi, počepi, iztegi nog in zvijanje nog. Tukaj se morate omejiti. Ne morete dvigovati uteži, ko stojite na nogah. Potisk z nogami z majhno utežjo vam bo pomagal, ker ga izvajate v obrnjenem položaju.
- Vene so po treningu otekle, so krčne žile? Po obisku fitnesa postanejo žile bolj izrazite in vidne na površini. Treba pa je ločiti krčne žile od venoznosti poroda. V slednjem primeru žile potisnejo na površje mišice, so gladke, brez vozlov in mrežic. Običajno so veliki in enojni, modrikasti. Takšne žile se pojavijo na telesu športnika v predelu fleksorjev nog, rok, prsi in vratu. To je v redu. Če je vena rdeča ali vijolična, tanka, vozlasta in obrobljena z mrežico, gre za krčne žile.
- Aerobika - lahka vadba. Ali je to mogoče storiti za krčne žile? Na žalost med aerobiko oseba naredi nenadne gibe in skoke. In bolje je, da tega ne storite. Čeprav v začetnih fazah krčnih žil to ni pomembno. Glavna stvar je odstraniti težko obremenitev. Toda v kasnejših fazah, zlasti pri tromboflebitisu, je nenadno gibanje nevarno zaradi ločitve krvnega strdka in katastrofalnih posledic.
Bodite previdni pri vsem, kar od vas zahteva resen fizični napor: vaje za moč, hitri tek, intervalni trening.
Kaj je mogoče in treba storiti
Vaje za noge s krčnimi žilami se razlikujejo po odmerjeni obremenitvi. To je pravzaprav gimnastika za sklepe. Po eni strani prisili mišice k krčenju, po drugi strani pa ne povzroča velike napetosti. Vse vaje za krčne žile so namenjene povečanju krvnega obtoka v nogah.
Najenostavnejša vaja za noge pri krčnih žilah je delo s stopali.
Ta vaja se izvaja takole:
- Sedite ali ulezite se tako, da so vaša stopala višje od kolen.
- Pod kolena si lahko položite mehko, a elastično blazino.
- Predstavljajte si, da so konice prstov na nogah roke. Z njim narišite enakomeren krog. Risba se izvaja s premikanjem noge v gleženjskem sklepu.
- Prst na nogi povlecite proti sebi, nadaljujte z vlečenjem, ko dosežete mejo. Začutili boste rahlo prijetno toploto v mečni mišici in njeno raztezanje.
- Po tem iztegnite prste na nogah, pete povlecite navzdol s pomočjo telečne mišice.
- Obrnite stopala navzven, nato eno proti drugemu.
- Poskusite to vajo večkrat.
Z drugimi besedami, aktivno vrtimo stopala, krčimo in sproščamo meča. To naredimo z dvignjenimi nogami. Ta tehnika vam omogoča, da raztegnete mišice pod kolenom, ko sedite na kavču ali ležite v postelji.
Kompleks vaj za celotno telo
Naslednja aktivnost združuje ogrevanje mišic in sklepov celega telesa ter raztezanje. To je preprost in varen kompleks, ki izboljša prekrvavitev po telesu.
Glava in vrat
Z glavo naredite krog 10-krat v smeri urinega kazalca in prav tolikokrat v nasprotni smeri.
V vsakem krogu se poskusite raztegniti. Ni vam treba hitro, raztegnite užitek. Začutite delo vratnih mišic, uživajte.
Nato 3-4 krat iztegnite brado do prsi in prav toliko krat zadnji del glave do hrbta.
Preidimo na zgornji ramenski obroč.
Roke, ramena
Ramena premikajte v krogih naprej in nazaj. Učinkovito in počasi narišemo krog, raztezamo mišice!
Nato začnemo z ravnimi rokami opisovati kroge v isti ravnini. Ni treba preveč pospeševati; zadostuje hitrost 1,5–2 obrata na sekundo. Vdihnemo in izdihnemo enakomerno, brez zadrževanja diha.
Nato komolce pritisnemo ob telo in s čopiči narišemo krog. To pomeni, da se roka vrti v komolcu.
In zadnji korak je, da stisnete roke v pesti in jih zavrtite v zapestju. Nato ogrejemo spodnji del hrbta.
Lumbalni
Zavzemite položaj z rokami na straneh. Začnite tako, da se s spodnjim delom hrbta 10-krat obrnete maksimalno desno in levo. Lahko se obrnete v vrsti ali pa takoj naredite 10-krat v eno smer, nato 10-krat v drugo.
Po tem se upognite naprej in nazaj. Nato zasukajte telo v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca, pri čemer držite noge na enem mestu.
Roke položite na boke in naredite nekaj krogov samo z boki.
Ne pozabite, da morate delati počasi s konstantno hitrostjo.
Noge
Tukaj lahko počepnete 10-krat počasi in brez dodatne teže. To je ena od dveh možnih možnosti za obremenitev nog, saj ne morete počepniti s palico ali narediti izpadnih korakov.
Druga možnost je stiskanje nog v napravi z majhnimi utežmi. Bolj vam bo koristilo, saj gre delo na glavo, kar je zelo dobro pri krčnih žilah.
Preostale vaje za noge so različni zamahi, ki ne obremenjujejo predela teleta.Na tisku
Za treniranje trebušnih mišic boste potrebovali vaje, ki jih izvajate leže na tleh na fitball. Ni priporočljivo izvajati visečih dvigov nog na vodoravni palici, saj lahko v tem trenutku kri stagnira v obolelih venah.
Leži na hrbtu, dvignite noge (dve ali ločeno) na tisk, sobno kolo.
Trebušnjaki v različnih tehnikah so varni tudi v ležečem položaju.
plavanje
Plavanje je odlična oblika telesne aktivnosti pri krčnih žilah. Koristen je za mišice nog, živčni sistem, srce in imunski sistem. Res odlična aktivnost!
Ključna priporočila
Če vse zgoraj povzamemo v obliki kratkih priporočil, bodo videti takole:
- Naredite vaje za krčne žile, vadite dolgo hojo v udobnih čevljih .
- Ne ostanite dolgo v enem položaju, znebite se navade sedenja s prekrižanimi nogami.
- Nadzorujte svojo težo.
- Vodite aktiven življenjski slog za izboljšanje krvnega obtoka
- Če ste nagnjeni k krčnim žilam, je treba vse težke fizične aktivnosti izvajati v posebnih tesnih nogavicah proti krčnim žilam!
- Po telesni aktivnosti pustite, da kri prosto teče iz vaših nog. To še posebej velja za dekleta. Ulezite se na posteljo ali kavč s petami ob steno. Morate ležati tako, da so noge višje od glave. Če se odločite za uro ali dve zadremati, si pod pete in kolena namestite opornike. Prepričajte se, da so vaše noge nameščene tako, da so višje od telesa. To bo pomagalo pri pretoku krvi iz spodnjih okončin.
- Pri vadbi uporabljajte kardio vaje. Tako boste izboljšali svoje počutje in okrepili srčno-žilni sistem.